60 kg

[...] Przewidywany program zawodow(ze strony www.power-w-o.pl): 8.30-9.15 - ważenie kat 52 do 75 kg 9.30 - otwarcie zawodów i dekoracja zasłużonych członków AZS 9.45 - start kat. 52-60 kg (I grupa) oraz kat. 67,5-75 kg (II grupa) 12.30-13.30 - waga kat. 82,5-+125 kg 14.00 - start kat. 82, 90 oraz +125(III grupa) oraz kat. 100-125(IV grupa)

[...] Bez problemów z chwytem, ale ciężarów brakowało, więc przeniosłem się na sztangę (nie wiem, ile ważyła, ale kończyłem chyba na 15-tu ruchach z 60 kg). 6. Uginania ze sztangą stojąc 4x10 10x11/10x16/10x16/10x18,5/10x21->10x18,5/20x11 Bicepsy puchły i rozgrzewały się do czerwoności. 7. Uginania z supinacją 3x12 (na [...]

13/11 TRENING siady 60 kg 3x12 MC 60x5 100x5 120x5 130x5 generalnie strasznie słabo z siłą było wypychanie na maszynie 130 kg 12x3 supermany 3x12 +10 kg 3 cwiczenia na brzuch, kółko brzuszki i allachy DIETA 1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo pomidory 3) omlet 4 małe jajka 50g płatków 20g orzechów jabłko + extra 3 banany [...]

[...] ile wydziela się endorfin i ile ma energii. Ciężko jest wyzbyć się całkowicie starych przyzwyczajeń, hodowanych przez dzieścia lat. To że raz po raz byłam szczuplejsa (60 kg) to był wynik ww. „cudownych diet” i trochę rowera też. Sportu u mnie w życiu nigdy nie było zbyt wiele, więc tego dobrego nawyku zaczynam się [...]

[...] 12 ,czy 13 x60 , z kolei znajomy ,z którym ćwiczę (wygląda zdecydowania lepiej) wycisnął sam 100x6 ,a 60 podniósł zaledwie 4 razy. 1. Niemożliwe jest wyciskać 100 kg x 6 i 60 kg x 4... Jakby kolega nie robił dropseta albo nie rezygnował w trakcie wyciskania, to wycisnąłby dużo więcej razy. 2. Standardowa przebitka to 3 (3-5) kg na 1 [...]

[...] w Trójboju Siłowym Edycja Jesienna Gliwice –Zgłoszenia 08.12.2010r. godz. 20.40 Kategoria 56 kg 1. Małachowski Konrad 90 Politechnika Śląska Katowice Kategoria 60 kg 1. Garbaciak Bartłomiej 90 Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 2. Rąpała Michał 89 Politechnika Śląska Katowice 3. Murasha Paweł 90 Uniwersytet Śląski Katowice 4. [...]

[...] trudno mi powiedzieć ile to było. Po roku jak się dorwałem do sztangi to wyciskałem około 60-65 kg. Podejrzewam że na początku było to 50 kg, i w wieku 13/14 lat ważyłem 55-60 kg około. No i robiłem pompki wtedy, a przy pompkach cięzar wyciskania to około 70-73% masy ciała chyba - więc robiłem wyciskanie (pompki) z ciężarem około 40 kg (ważąc [...]

[...] a chciałbym wiecej ( mam 177 cm wzrostu), siła nie zmieniała sie (100-110 kg biore na ławce poziomej, na bice 30 kg, martwey 130kg, przysiady 60 - 70 kg, wyciskanie barki 50-60 kg)W bicu 34cm - tylko ;(, klatka 100-105 cm, brzuch 82 cm, udo 57 cm, kark 38 cm. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] wenę do ćwiczenia. Sprzątałem trochę chałupę i zniosłem do garażu wór z piachem. Nie worek. Wór. Pojemność 60 litrów. Wypełniony w 2/3 piaskiem tynkarskim. Waga około 50 - 60 kg. Ważył 77, ale trochę piachu wziąłem do sandbaga. Nieważne. Ciężki, niewygodny i mało przyjemny w obyciu. W garażu: Wymachy workiem + cała gama różnych przysiadów Potem [...]

[...] - Jasztal Paweł Dragon Starachowice - Jakubowski Robert Paco Katowice 3:0 20. 56 kg Juniorki- Joanna Walkiewicz Dragon Starachowice - Kot Marta Fighter Wrocław 2:1 21. 60 kg - Stępniak Barbara Kalina Lublina - Piecyk Alicja Fighter Wrocław 0:3 22. 60 kg - Jasiński Adam Kalina Lublin - Ramza Roman Puncher Wrocław 1:2 23. 86 kg - [...]

Pora się wpisać Wczorajszy trening po miesięcznej przerwie i jedzeniu byle czego Wyciskanie leżąc 50 kg - 15 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 Komentarz: Wiadomo, ciezar mały, ale wytrzymałość nie ta, z zapasem na kilka powtorzen w ostatniej serii. Podciaganie na drązku 10 p . 10 p Komentarz: Nawet bylem zadowolony, staralem sie opuszczac do [...]

Powrót po 2 - 3 dniowej przerwie spowodowany chorobą, teraz juz lepiej 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 50 kg - 10 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 http://www.youtube.com/watch?v=Oc-Q24ig4zo Komentarz: Spodziewalem sie, ze spadlo wiecej po chorobie, lecz nie jest tak źle. W ostatniej serii z 4, 5 powtorzen zapasu 2 Push press 30 kg - 10 [...]

Trening z dzisiaj po 2 tygodniach przerwy 1. Wyciskanie leżąc 50kg - 10 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 Komentarz: Tak sobie, miesnie nie rozgrzane wiec wiadomo 2. Push press 30 kg - 10 40 kg - 10 40 kg - 10 40 kg - 8 Komentarz: Zadziwiajace duze spadki... 3. Popmki tylem na krzesle 15 p 15 p 10 p 12 p 4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga Powrot [...]

Trening 24 sierpnia 2009r. - poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 6 84 kg - 6 96 kg - 5,5 http://www.youtube.com/watch?v=InFBkox8bgY 102 kg - max (8) Komentarz: Jakos nie czułem dzisiaj zbytniej mocy. W ostatniej serii na maxa poszło 8 razy. Podobno dalbym rade 10 , ale ja sądze, ze był zapas na max 1. Zastanawiam sie, [...]

Trening 22 września 2009 r. - wtorek tydzień 7 1.Martwy ciąg sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 115 kg - 6 135 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=5uL45oNLKdw Komentarz: Szlo dosc dobrze, z zapasem w kazdej serii. 2. Sztrugsy hantlami siedząc 40 kg - 12,12,12 3. Podciąganie nachytem szeroko 0 kg - 8 +12 kg - 8,7 [iKomentarz: Dołozylem 2 [...]

[...] . Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8(8 kg)/6(9 kg)/4(10 kg) . Martwy ciąg 8(50 kg)/6(52,5 kg)/4(55 kg)/2(57,5 kg) Nogi: . Przysiady ze sztangą 8(30 kg)/6(32,5 kg)/4(35 kg)/2(37,5 kg) . Przysiady wykroczne 6(18 kg)/4(20,5 kg)/2(23 kg) . Wspięcia na palce 8(50 kg)/6(60 kg)/4(70 kg)/2(80 kg)—tutaj robic 10kg roznicy czy 5kg ?

[...] robione kijowym aparatem z komórki, światło też nie najlepsze. Trening z piątku: TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) ) Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 60 kg, 9 x 65 kg, 6 x 70 kg, 6 x 75 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x [...]

[...] 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15  9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero  1. Uff jest 60 kg :-) Ale dosłownie całe ciało czuję – kiedyś nie przypuszczałabym, że przy mc brzuch może tak palić 2. Chciałam się pokusić na koniec o 27,7kg, ale na tej siłowni [...]

[...] Oznacza to, że w szczytowych momentach trzeba utrzymać w spoconej dłoni poza 24 kg odważnika, również "wirtualne" 60 - 90 kg. Nie chcielibyście żeby to wirtualne 60 kg spadło na podłogę, za którą płacicie. :-) Dodatkowo rączka odważnika musi obracać się wewnątrz dłoni. W przeciwieństwie do ćwiczeń ze sztangą, przy odważniku nie ma [...]

Siła jest ...-trzeba teraz zmienić podejscia: 60 kg x 12 80 kg x 10 110 kg x 8 130 kg x 7 150 kg x 5 170 kg x 3-4(z poczatku moze być min 2 powtórzenia) 140 kg x 4-6 100 kg x 12